美肌のためには睡眠を良くとることが大切といわれますが、実は、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があるのです。
それは、睡眠不足は、お腹の脂肪を増やすからです。7～8時間眠る人は肥満度の割合が最も低くなり、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度は高くなるそうです。
5時間しか睡眠をとらない人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうという研究結果があるそうです。
睡眠時間が短いと肥満になりやすいのは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうためです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンです。グレリンは胃で作られるホルモンで食欲を増進させる働きがあります。
睡眠時間が短くなると、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
睡眠時間が5時間の人と8時間の人とを比べみると、前者の方が、レプチンは16％少なく、グレリンは15％も増えます。
すなわち、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、のです。
さらに、グレリンが多いと高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンを食べたくなるのはこのためです。
このように、睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分な睡眠をとれば体重コントロールもうまくいきます。
